Программа здоровья
“Двигайся без боли”

Лечебная гимнастика Комплекс упражнений для мышц

Важно! Для всех упражнений:

двигайтесь от простого к сложному. Давайте нервной системе образ нейтрального положения позвоночника (в таком случае силы распределяются равномерно на диски и сами позвонки);

распределяйте нагрузку позвоночника по сегментам, следите за его артикуляцией, то есть способностью двигать «позвонок за позвонком», для пробуждения глубоких мышц спины;

качественно выполняйте движения типа «Повторение без повторения» (при каждом повторении мы осознаем, как меняется следующее движение (повтор). Поскольку мозг лучше осознает каждый следующий повтор, то повтор воспринимается как впервые);

двигайтесь в комфортной амплитуде, избегайте болевых ощущений;

Не забывайте о дыхании.

Упражнение №1. Одностороннее вытяжение.

Летом мы начинаем чаще двигаться, что, с одной стороны, идёт на пользу всему организму, а с другой – повышает риск травматизма. Для продуктивной работы на даче желательно укрепить ноги и пресс, чтобы приятные летние хлопоты приносили радость вместо боли и утомления. В этом упражнении мы укрепим мышцы живота и проработаем латеральные линии тела.
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты.

Движение: поднять голову и плечи от пола, держа руки на затылке, и шагаем, сохраняя сгибание , затем одновременно вытягиваем правую руку и ногу 6-8 раз и повторяем с левой стороны.

Цель: укрепление мышц живота и проработка латеральных линий тела.

Противопоказания: беременность и остеопороз.
Упражнение №1. Одностороннее вытяжение.

Упражнение №2. Шаги в мостике.

Подвижность – это то, что нам особенно нужно летом, когда дни наполнены дачными хлопотами, прогулками на природе и путешествиями. Увеличить подвижность, укрепить мышцы спины, бедер и ягодиц поможет следующее упражнение.
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты.

Движение: поднять таз вверх и тянемся попеременно руками к пяткам, чувствуя движение лопатки и мягкое вытяжение шеи. Затем, опираясь на руки попеременно поднимаем согнутые ноги, сохраняя в мостике стабильным корпус.


Цель: улучшение подвижности и стабильности лопаток, укрепление мышц спины, бедер и ягодиц.

Противопоказания: 
спондилолистез, стеноз и фасеточный синдром.
Упражнение №2. Шаги в мостике.

Упражнение №3. Скручивание на предплечье.

Ходьба – старый проверенный способ оставаться в хорошей форме. Но чтобы ходьба была легкой и шла на пользу, нужно улучшать подвижность своего тела. В этом упражнении мы улучшим диагональные связи.
Исходное положение: опора на предплечье на боку, колени согнуты.

Движение: Лежа на левом боку, одновременно вытягиваем правую руку вперед, а правую ногу назад, мягко скручивая позвоночник. Повторяем с другой стороны.

Цель: улучшение подвижности всего тела и диагональных связей, улучшение походки.
Упражнение №3. Скручивание на предплечье.

Упражнение №4. Разгибание на коленях/Swan.

«Правильно держи спину», - многие из нас слышали это наставление от родителей с самого детства. Хорошая осанка – это правильное дыхание и здоровое пищеварение. Летом, когда многие работают на грядках, поддерживать осанку становится труднее, поэтому наше следующее упражнение будет посвящено ее улучшению, а также укреплению мышц рук и вытяжению позвоночника.
Исходное положение: опора на ладони и колени (на четвереньках).

Движение: из положения на четвереньках двигаемся вперед, разгибаясь в грудном отделе с опорой на ладони.

Важно равномерно разгибаться, не перегружая поясницу.

Цель: укрепление мышц рук и раскрытие/растяжка передней линии тела, вытяжение позвоночника, улучшение осанки.

Противопоказания: спондилолистез, стеноз и фасеточный синдром, с осторожностью при грыжах позвоночника.
Упражнение №4. Разгибание на коленях/Swan.

Упражнение №5. Боковой наклон с опорой на ладонь

Лето – наиболее подходящий сезон для перехода на здоровый образ жизни и подготовку организма к холодным временам года. Физическая активность летом повышается естественным путем: работа на даче, физический труд, прогулки, путешествия, летние игры и развлечения. Для повышения выносливости организма при занятии любым видом физической активности нужно научиться следить за своим дыханием и контролировать его. В этом упражнении мы не только улучшим свое дыхание, но и укрепим руки и ноги и косые мышцы живота.
Исходное положение: сидя боком, опора на ладонь и голень, колени согнуты.

Движение: на выдохе оттолкнитесь и выйдете в положение боковой планки, на вдохе потянитесь верхней рукой над головой, раскрывая и растягивая ребра из-под руки, затем на выдохе опустите руку, таз и посмотрите на стопы, поворачивая голову и удлиняя шею.

Цель: улучшить дыхание, силу и опорность рук и ног (голени), подвижность грудной клетки, укрепление латеральных линий тела и косых мышц живота и баланс отводящих и приводящих мышц бедер.
Важно равномерно распределять вес тела между ногами и рукой.
С предосторожностью при болях в запястье и плече.

Противопоказания: фасеточный синдром.
Упражнение №5. Боковой наклон с опорой на ладонь
Предлагаем пройти тест «Калькулятор здоровья», составленный экспертом по лечебной гимнастике, и подобрать индивидуальную программу тренировок, которая подойдёт именно Вам.
Калькулятор здоровья
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
¹Согласно инструкции по медицинскому применению Амелотекс гель применяется наружно над очагом поражения.
МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ИНСТРУКЦИЯ по применению лекарственного препарата для медицинского применения Амелотекс®

Регистрационный номер: ЛП-002479
Торговое название: Амелотекс®
Международное непатентованное название: мелоксикам
Лекарственная форма: гель для наружного применения

Состав:
100 г геля содержат:
активное вещество мелоксикам (в пересчете на 100 % вещество) – 1,0 г;
вспомогательные вещества: метилпирролидон – 15,0 г, этанол 95 % – 25,0 г, карбомер – 0,9 г, трометамол – 2,0 г до 3,0 г (до рН 7,5-8,9 г), апельсина цветков масло – 0,015 г, лаванды масло – 0,01 г, вода очищенная – до 100,0 г

Описание: прозрачный или почти прозрачный гель желтого или желтого с зеленоватым оттенком цвета со специфическим запахом.

Фармакотерапевтическая группа: нестероидный противовоспалительный препарат для наружного применения.

Код ATX: М02АА

Фармакологические свойства

Фармакодинамика
Амелотекс® гель содержит мелоксикам - нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), обладающий обезболивающим, противовоспалительным действием. Противовоспалительное действие связано с торможением ферментативной активности циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2), участвующей в биосинтезе простагландинов в области воспаления. В меньшей степени мелоксикам действует на циклооксигеназу-1 (ЦОГ-1), участвующую в синтезе простагландина, защищающего слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и принимающего участие в регуляции кровотока в почках.
Мелоксикам является «хондронейтральным» препаратом, не оказывает негативного влияния на хрящевую ткань, не влияет на синтез протеогликана хондроцитами суставного хряща.
При местном применении препарат уменьшает или устраняет боли в области нанесения геля, в том числе боли в суставах в покое и при движении. Способствует увеличению объема движений.

Фармакокинетика
В исследованиях на кроликах установлено, что мелоксикам при накожном нанесении в форме геля характеризуется продолжительным трансдермальным всасыванием, продолжительной циркуляцией в крови и постепенной элиминацией, значительно отличаясь по кинетическим характеристикам от внутримышечного способа введения препарата. Данных, свидетельствующих о существенной абсорбции мелоксикама в системный кровоток, не получено.
В системном кровотоке мелоксикам прочно связывается с белками плазмы крови, главным образом, с альбумином (99 %). Подвергается биотрансформации в печени с образованием неактивных метаболитов. Выводится, в основном, в виде метаболитов с мочой и калом примерно в равной пропорции.

Показания к применению
Симптоматическая терапия остеоартроза, сопровождающегося болевым синдромом. Посттравматический болевой синдром (травматические ушибы, вывихи, повреждение связок, мышц и сухожилий, разрывы мышц без нарушения целостности кожных покровов). Применяется для симптоматической терапии, уменьшения боли и воспаления; на прогрессирование заболевания не влияет.

Противопоказания
Повышенная чувствительность к мелоксикаму и другим компонентам препарата (в том числе к другим НПВП); полное или неполное сочетание бронхиальной астмы, рецидивирующего полипоза носа и околоносовых пазух и непереносимости ацетилсалициловой кислоты или других НПВП (в т.ч. в анамнезе), нарушение целостности кожных покровов в местах предполагаемого нанесения; детский возраст (до 18 лет) (эффективность и безопасность не установлены); беременность.

С осторожностью: язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки (в фазе обострения), активное желудочно-кишечное кровотечение; прогрессирующие заболевания почек, тяжелая печеночная недостаточность или активное заболевание печени, подтверждённая гиперкалиемия, воспалительные
заболевания кишечника, пожилой возраст, нарушения коагуляции, хроническая сердечная недостаточность.

Применение во время беременности и в период грудного вскармливания
Применение препарата противопоказано во время беременности и в период грудного вскармливания.

Способ применения и дозы
Наружно. Не применять внутрь!
Полоску геля длиной около 4 см (2 г) наносят 2 раза в день тонким слоем на чистую сухую кожу над очагом поражения и слегка втирают в течение 2-3 мин. Длительность курса терапии определяется индивидуально, может варьировать в зависимости от места поражения и отмечаемого терапевтического эффекта и составляет не более 4 недель.

Побочное действие
Для препаратов, представляющих собой НПВП для наружного применения, описаны следующие побочные эффекты.
Со стороны кожных покровов: гиперемия, папулезно-везикулезные высыпания, шелушение, фотосенсибилизация.
Аллергические реакции: зуд и жжение кожи, многоформная эритема, крапивница, системные анафилактические реакции.
При возникновении побочных реакций, в том числе не указанных выше, следует прекратить применение геля, а также сообщить лечащему врачу.

Передозировка
Ввиду низкой системной абсорбции при аппликации Амелотекс® геля, передозировка при наружном применении маловероятна.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Амелотекс® гель не следует применять вместе с другими препаратами для наружного применения. Не рекомендуется использовать одновременно с другими НПВП. При комбинированном применении с другими лекарственными формами мелоксикама (таблетки, инъекции) суточная доза не должна превышать 15 мг.

Особые указания:
Необходим контроль врача при назначении Амелотекс® геля пациентам пожилого возраста с нарушениями функции почек, печени, хронической сердечной недостаточностью, пациентам с кровотечениями желудка и 12-перстной кишки, язвами в стадии обострения или тяжелыми нарушениями коагуляции крови.

Амелотекс® гель рекомендуется наносить только на неповрежденные участки кожи, избегая попадания на открытые раны. Следует избегать попадания геля в глаза и слизистые оболочки.

Для снижения риска развития побочных реакций необходимо применять минимальную эффективную дозу с наименьшей продолжительностью курса лечения. Если состояние больного не улучшается, ему следует обязательно обратиться к врачу.

Не следует применять пациентам с гиперчувствительностью к НПВП в анамнезе. В случае развития реакций гиперчувствительности лечение следует прекратить.

В период лечения возможно развитие реакций фоточувствительности. Для уменьшения риска развития фотосенсибилизации больным следует избегать УФ-облучения и посещения солярия.

Влияние на выполнение потенциально опасных видов деятельности, требующих особого внимания и быстроты психомоторных реакций.
Амелотекс® гель не оказывает влияния на управление транспортом и занятия другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Форма выпуска
Гель для наружного применения 1 %.
30,0 г или 50,0 г в тубах алюминиевых.
1 туба вместе с инструкцией по применению в пачке из картона.

Условия хранения
Хранить при температуре не выше 25°С. Не замораживать.
Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

3 года. Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска
Отпускают без рецепта.

Производитель
АО «Фармпроект», Россия, 192236, г. Санкт-Петербург, ул. Софийская, д. 14, лит. А.
или
ООО «Озон», Россия, 445351, Самарская обл., г. Жигулевск, ул. Гидростроителей, д. 6., д. 6, стр. 1; д. 6-А; д. 6-А, стр.1; д.2.
Тел./факс: (84862) 3-41-09

Наименование юридического лица, на имя которого выдано регистрационное удостоверение, и организация, принимающая претензии потребителей
ЗАО «ФармФирма «Сотекс», Россия, 141345, Московская область, Сергиево-Посадский муниципальный район, сельское поселение Березняковское, пос. Беликово, д. 11.
Тел./факс: +7 (495) 956-29-30.