Программа здоровья
“Двигайся без боли”

Лечебная гимнастика Комплекс упражнений для шеи

Важно! Для всех упражнений:

двигайтесь от простого к сложному. Давайте нервной системе образ нейтрального положения позвоночника (в таком случае силы распределяются равномерно на диски и сами позвонки);

распределяйте нагрузку позвоночника по сегментам, следите за его артикуляцией, то есть способностью двигать «позвонок за позвонком», для пробуждения глубоких мышц спины;

качественно выполняйте движения типа «Повторение без повторения» (при каждом повторении мы осознаем, как меняется следующее движение (повтор). Поскольку мозг лучше осознает каждый следующий повтор, то повтор воспринимается как впервые);

двигайтесь в комфортной амплитуде, избегайте болевых ощущений;

Не забывайте о дыхании.

Упражнение №1

Исходное положение: лягте на спину. Запомните ощущение расстояния от пола до плеч.
Движение: Сделайте легкие повороты головы, оставаясь в зоне комфорта. Повернитесь на правый бок. Согните ноги. Положите голову на небольшую подушку. Вытяните руки вперед и расположите их на уровне плеча. Поскользите несколько раз левой рукой по правой. Поднимите руку вверх, позволяя ребрам и позвоночнику следовать за ней. Отведите руку назад на сколько возможно, следуйте за ней взглядом и головой. Вернитесь в исходной положение. Повторите 4-5 раз. Затем — то же самое, но рука и голова двигаются в разных направлениях.
Вернитесь в исходное положение и сравните ощущения. Повторите то же самое на другом боку.
Важно! Сосредотачивайтесь на ощущениях в позвоночнике.
Цель: улучшение подвижности позвоночника в ротации (особенно грудного отдела), улучшает подвижность плеча и эластичность мышц шеи, улучшение осанки.

Противопоказания: нет. С предосторожностью — при острых состояниях плеча, стенозе, патологиях диска, остеопорозе, ограничивайте амплитуду.
Упражнение №1

Упражнение №2

Исходное положение: лягте на спину. Согните правую ногу.
Движение: тяните согнутое колено вперед от головы, позволяя корпусу вращаться в противоположную сторону — на левую часть грудной клетки. Дайте голове двигаться в комфортную для нее сторону. Повторите 4-5 раз. Затем поверните голову в другую сторону и сделайте еще 4-5 раз.
Отметьте для себя комфортное направление поворота, поднимите левую руку и одновременно с тазом тянитесь вверх. Позвольте голове поворачиваться в «любимую» сторону. Повторите то же на другую сторону.
Важно! Выполняйте упражнение с комфортной амплитудой и без напряжения.
Цель: улучшение мобильности позвоночника в горизонтальной плоскости, мягкое воздействие на глубокие мышцы шеи, улучшение осанки.
Упражнение №2

Упражнение №3

Исходная позиция: сядьте на пол. Согните руки и положите их на затылок. Стопы поставьте на пол.
Движение: наклоняйте голову вперед, чуть надавливая ее ладонями. Правый локоть направляйте к правой ноге, левый — к левой. Затем возвращайтесь в исходную позу. Сделайте 5 раз.
Посмотрите на левое колено и наклонитесь, сохранив небольшой поворот головы и погружение затылка в ладони. Тянитесь правым локтем между колен. Выполните 5 раз, а потом сделайте на другую сторону. Вернитесь в исходную позу.
Сделайте 2-3 повтора и вернитесь в исходную позу.
Важно! Мягко погружайте затылочную часть головы в ладони, прочувствуйте мягкое удлинение шеи. Выполняйте упражнение с комфортной амплитудой и без напряжения.
Цель: подвижность плечевого пояса и шеи в сгибании с помощью гравитации, с дополнительной проприоцепцией от рук.
Упражнение №3

Упражнение №4

Исходная позиция: лягте на живот. Разведите руки в стороны на уровне плеч.
Выполнение: растягивайте позвоночник, вытягиваясь головой и ногами в разные стороны. Поставьте левую ладонь рядом с грудью, голову положите на ладонь правой руки. Толкайте ладонью пол, поворачивая грудную клетку вправо и запуская легкое вращение шейных позвонков. Поменяйте руки местами. Сделайте упражнение на другую сторону.
Цель: улучшение подвижности лопатки, грудных позвонков и снятие напряжения с шеи и плечевого пояса в горизонтальной плоскости и при разгибании.
Упражнение №4

Упражнение №5

Начальная позиция: лягте на живот. Поставьте ладони на уровне нижних ребер.
Выполнение: толкая ладонями пол, направьте локти назад, к бедрам. Вытянитесь головой и ногами в противоположные направления. Поднимайте и опускайте голову и плечи. Повторите 3-4 раза, оставаясь в зоне комфорта.
Немного поверните корпус влево, оставаясь в боковом наклоне и небольшом развороте. Поворачивайте попеременно голову в разные стороны. Выполните 4-5 раз. Далее сделайте то же самое, но двигая голову и взгляд в разные стороны. Снова повторите 4-5 раз. Разогнитесь и выполните упражнение на другую сторону.
Цель: мобилизация плечевого пояса и шеи в разгибании.
Упражнение №5

Упражнение №6

Начальная позиция: лягте на правый бок и положите голову на подушечку. Согните ноги.
Выполнение: вращая внутрь, вытягивайте левую руку вверх, а затем вниз, вращая наружу. Концентрируйтесь на скольжении лопатки по спине. Оставьте руку в удобном положении сверху и поворачивайте голову, следя за ней глазами, 4-5 раз. Потом сделайте то же самое, направляя взгляд в другую сторону.
Лягте на спину и прочувствуйте свободу в плечах. Повторите упражнение на другой бок.
Цель: мобилизация плечевого пояса как опоры для шеи.
Упражнение №6

Упражнение №7

Начальная позиция: лягте на спину и расположите руки на затылке. Согните ноги, поставьте стопы на пол.
Выполнение: поднимайте и опускайте голову и плечи на 5-6 см вверх. Голову держите в руках, как арбуз. Не напрягайте шею и держите плечи свободно. Повторите 5 раз. Далее тянитесь только правым локтем, головой мягко потянитесь влево. Повторите 4-5 раз и сделайте то же самое на левую руку.
Важно! Сохраняйте вес головы в руках. Не поднимайте плечи к ушам. Не расслабляйте нижнюю челюсть.
Цель: мобилизация шейного и грудного отдела на сгибание в сагиттальной и горизонтальной плоскости.
Упражнение №7

Упражнение №8

Начальная позиция: сядьте. Поставьте левую стопу у правого колена. Руки на полу, вокруг левого колена.
Выполнение: отталкиваясь руками, округляйте спину, а затем, подтягивая пол, разгибайте грудную клетку.
Внимание: делайте движения плавно, стараясь прочувствовать связь между руками и лопатками. Сохраняйте вытяжение позвоночника и расстояние между подбородком и грудью.
Цель: артикуляция позвоночника в 3D, навык сохранения нейтрального положения головы, шеи и плеч при движении.
Упражнение №8

Упражнение №9

Начальная позиция: сядьте на стул с ровной спиной. Вытяните позвоночник.
Выполнение: положите ладони на затылок и мягко надавите сопротивляясь. Прочувствуйте легкий тонус мышц шеи, не меняя положения головы и рук.
Затем положите правую ладонь на соответствующую часть головы. Так же мягко надавите и сопротивляйтесь до легкого натяжения мышц шеи. Повторите на другую сторону.
Положите ладонь на лоб и сопротивляйтесь 3-5 секунд, чувствуя, как слегка напрягаются мышцы.
Внимание: таз, грудной отдел и голову нужно расположить на одной линии. Сохраняйте вытяжение позвоночника при нажатии руками.
Цель: стабилизация позвоночника.
Упражнение №9

Упражнение №10

Начальная позиция: сядьте на стул и расположите руки на затылке. Стопы поставьте на пол.
Выполнение: вставайте и садитесь на стул, не двигая шейным отделом позвоночника.
Внимание: не напрягайте спину.
Цель: функциональное движение, динамическая стабилизация мышц шеи, позвоночника и всего тела.
Упражнение №10
Предлагаем пройти тест «Калькулятор здоровья», составленный экспертом по лечебной гимнастике, и подобрать индивидуальную программу тренировок, которая подойдёт именно Вам.
Калькулятор здоровья
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
¹Согласно инструкции по медицинскому применению Амелотекс гель применяется наружно над очагом поражения.
МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ИНСТРУКЦИЯ по применению лекарственного препарата для медицинского применения Амелотекс®

Регистрационный номер: ЛП-002479
Торговое название: Амелотекс®
Международное непатентованное название: мелоксикам
Лекарственная форма: гель для наружного применения

Состав:
100 г геля содержат:
активное вещество мелоксикам (в пересчете на 100 % вещество) – 1,0 г;
вспомогательные вещества: метилпирролидон – 15,0 г, этанол 95 % – 25,0 г, карбомер – 0,9 г, трометамол – 2,0 г до 3,0 г (до рН 7,5-8,9 г), апельсина цветков масло – 0,015 г, лаванды масло – 0,01 г, вода очищенная – до 100,0 г

Описание: прозрачный или почти прозрачный гель желтого или желтого с зеленоватым оттенком цвета со специфическим запахом.

Фармакотерапевтическая группа: нестероидный противовоспалительный препарат для наружного применения.

Код ATX: М02АА

Фармакологические свойства

Фармакодинамика
Амелотекс® гель содержит мелоксикам - нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), обладающий обезболивающим, противовоспалительным действием. Противовоспалительное действие связано с торможением ферментативной активности циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2), участвующей в биосинтезе простагландинов в области воспаления. В меньшей степени мелоксикам действует на циклооксигеназу-1 (ЦОГ-1), участвующую в синтезе простагландина, защищающего слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и принимающего участие в регуляции кровотока в почках.
Мелоксикам является «хондронейтральным» препаратом, не оказывает негативного влияния на хрящевую ткань, не влияет на синтез протеогликана хондроцитами суставного хряща.
При местном применении препарат уменьшает или устраняет боли в области нанесения геля, в том числе боли в суставах в покое и при движении. Способствует увеличению объема движений.

Фармакокинетика
В исследованиях на кроликах установлено, что мелоксикам при накожном нанесении в форме геля характеризуется продолжительным трансдермальным всасыванием, продолжительной циркуляцией в крови и постепенной элиминацией, значительно отличаясь по кинетическим характеристикам от внутримышечного способа введения препарата. Данных, свидетельствующих о существенной абсорбции мелоксикама в системный кровоток, не получено.
В системном кровотоке мелоксикам прочно связывается с белками плазмы крови, главным образом, с альбумином (99 %). Подвергается биотрансформации в печени с образованием неактивных метаболитов. Выводится, в основном, в виде метаболитов с мочой и калом примерно в равной пропорции.

Показания к применению
Симптоматическая терапия остеоартроза, сопровождающегося болевым синдромом. Посттравматический болевой синдром (травматические ушибы, вывихи, повреждение связок, мышц и сухожилий, разрывы мышц без нарушения целостности кожных покровов). Применяется для симптоматической терапии, уменьшения боли и воспаления; на прогрессирование заболевания не влияет.

Противопоказания
Повышенная чувствительность к мелоксикаму и другим компонентам препарата (в том числе к другим НПВП); полное или неполное сочетание бронхиальной астмы, рецидивирующего полипоза носа и околоносовых пазух и непереносимости ацетилсалициловой кислоты или других НПВП (в т.ч. в анамнезе), нарушение целостности кожных покровов в местах предполагаемого нанесения; детский возраст (до 18 лет) (эффективность и безопасность не установлены); беременность.

С осторожностью: язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки (в фазе обострения), активное желудочно-кишечное кровотечение; прогрессирующие заболевания почек, тяжелая печеночная недостаточность или активное заболевание печени, подтверждённая гиперкалиемия, воспалительные
заболевания кишечника, пожилой возраст, нарушения коагуляции, хроническая сердечная недостаточность.

Применение во время беременности и в период грудного вскармливания
Применение препарата противопоказано во время беременности и в период грудного вскармливания.

Способ применения и дозы
Наружно. Не применять внутрь!
Полоску геля длиной около 4 см (2 г) наносят 2 раза в день тонким слоем на чистую сухую кожу над очагом поражения и слегка втирают в течение 2-3 мин. Длительность курса терапии определяется индивидуально, может варьировать в зависимости от места поражения и отмечаемого терапевтического эффекта и составляет не более 4 недель.

Побочное действие
Для препаратов, представляющих собой НПВП для наружного применения, описаны следующие побочные эффекты.
Со стороны кожных покровов: гиперемия, папулезно-везикулезные высыпания, шелушение, фотосенсибилизация.
Аллергические реакции: зуд и жжение кожи, многоформная эритема, крапивница, системные анафилактические реакции.
При возникновении побочных реакций, в том числе не указанных выше, следует прекратить применение геля, а также сообщить лечащему врачу.

Передозировка
Ввиду низкой системной абсорбции при аппликации Амелотекс® геля, передозировка при наружном применении маловероятна.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Амелотекс® гель не следует применять вместе с другими препаратами для наружного применения. Не рекомендуется использовать одновременно с другими НПВП. При комбинированном применении с другими лекарственными формами мелоксикама (таблетки, инъекции) суточная доза не должна превышать 15 мг.

Особые указания:
Необходим контроль врача при назначении Амелотекс® геля пациентам пожилого возраста с нарушениями функции почек, печени, хронической сердечной недостаточностью, пациентам с кровотечениями желудка и 12-перстной кишки, язвами в стадии обострения или тяжелыми нарушениями коагуляции крови.

Амелотекс® гель рекомендуется наносить только на неповрежденные участки кожи, избегая попадания на открытые раны. Следует избегать попадания геля в глаза и слизистые оболочки.

Для снижения риска развития побочных реакций необходимо применять минимальную эффективную дозу с наименьшей продолжительностью курса лечения. Если состояние больного не улучшается, ему следует обязательно обратиться к врачу.

Не следует применять пациентам с гиперчувствительностью к НПВП в анамнезе. В случае развития реакций гиперчувствительности лечение следует прекратить.

В период лечения возможно развитие реакций фоточувствительности. Для уменьшения риска развития фотосенсибилизации больным следует избегать УФ-облучения и посещения солярия.

Влияние на выполнение потенциально опасных видов деятельности, требующих особого внимания и быстроты психомоторных реакций.
Амелотекс® гель не оказывает влияния на управление транспортом и занятия другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Форма выпуска
Гель для наружного применения 1 %.
30,0 г или 50,0 г в тубах алюминиевых.
1 туба вместе с инструкцией по применению в пачке из картона.

Условия хранения
Хранить при температуре не выше 25°С. Не замораживать.
Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

3 года. Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска
Отпускают без рецепта.

Производитель
АО «Фармпроект», Россия, 192236, г. Санкт-Петербург, ул. Софийская, д. 14, лит. А.
или
ООО «Озон», Россия, 445351, Самарская обл., г. Жигулевск, ул. Гидростроителей, д. 6., д. 6, стр. 1; д. 6-А; д. 6-А, стр.1; д.2.
Тел./факс: (84862) 3-41-09

Наименование юридического лица, на имя которого выдано регистрационное удостоверение, и организация, принимающая претензии потребителей
ЗАО «ФармФирма «Сотекс», Россия, 141345, Московская область, Сергиево-Посадский муниципальный район, сельское поселение Березняковское, пос. Беликово, д. 11.
Тел./факс: +7 (495) 956-29-30.