Исходное положение: лягте на спину. Запомните ощущение расстояния от пола до плеч.
Движение: Сделайте легкие повороты головы, оставаясь в зоне комфорта. Повернитесь на правый бок. Согните ноги. Положите голову на небольшую подушку. Вытяните руки вперед и расположите их на уровне плеча. Поскользите несколько раз левой рукой по правой. Поднимите руку вверх, позволяя ребрам и позвоночнику следовать за ней. Отведите руку назад на сколько возможно, следуйте за ней взглядом и головой. Вернитесь в исходной положение. Повторите 4-5 раз. Затем — то же самое, но рука и голова двигаются в разных направлениях.
Вернитесь в исходное положение и сравните ощущения. Повторите то же самое на другом боку.
Важно! Сосредотачивайтесь на ощущениях в позвоночнике.
Цель: улучшение подвижности позвоночника в ротации (особенно грудного отдела), улучшает подвижность плеча и эластичность мышц шеи, улучшение осанки.
Противопоказания: нет. С предосторожностью — при острых состояниях плеча, стенозе, патологиях диска, остеопорозе, ограничивайте амплитуду.