Программа здоровья
“Двигайся без боли”

Лечебная гимнастика Комплекс упражнений для спины

Важно! Для всех упражнений:

двигайтесь от простого к сложному. Давайте нервной системе образ нейтрального положения позвоночника (в таком случае силы распределяются равномерно на диски и сами позвонки);

распределяйте нагрузку позвоночника по сегментам, следите за его артикуляцией, то есть способностью двигать «позвонок за позвонком», для пробуждения глубоких мышц спины;

качественно выполняйте движения типа «Повторение без повторения» (при каждом повторении мы осознаем, как меняется следующее движение (повтор). Поскольку мозг лучше осознает каждый следующий повтор, то повтор воспринимается как впервые);

двигайтесь в комфортной амплитуде, избегайте болевых ощущений;

Не забывайте о дыхании.

Упражнение №1 «Bringing»

Исходное положение: лягте на спину. Согните колени, расположите руки вдоль корпуса.
Выполнение: позвонок за позвонком поднимите таз до уровня лопаток. Затем так же последовательно вернитесь в исх. позу.
Цель: улучшение осанки и подвижности поясничного, грудного отделов и тазобедренного сустава на сгибание и разгибание, пробуждение глубоких мышц спины.

С осторожностью — для людей с гипертонией, желудочным рефлюксом, глаукомой, остеопорозом, беременностью на позднем сроке.
Упражнение №1 «Bringing»

Упражнение №2 «Side to side»

Исх. положение: лягте на спину. Ноги поставьте на коврик и согните в коленях, не напрягайте спину. Отведите руки вбок на 45 градусов.
Выполнение: опускайте ноги на вдохе попеременно вправо и влево, на выдохе — возвращайте в центр. Голову поворачивайте в противоположном направлении от наклона.
Важно! Не отрывайте лопатки от пола.
Цель: улучшение
- сегментарного движения позвоночника и ребер в ротации,
- подвижности плечевых и тазобедренных суставов,
- осанки, походки;
снятие компрессии и боли в пояснице.

С осторожностью — для беременных на позднем сроке (избегайте резких движений)
Упражнение №2 «Side to side»

Упражнение №3 «Chest Lift»

Исх. положение: лежа на спине, положите ладони на затылок. Согните колени, стопы поставьте на пол.
Выполнение: поднимите голову и верхнюю часть спины, «отталкиваясь» каждым позвонком при подъеме. Возьмитесь руками за бедра и на выдохе подтяните себя вверх. Сохраняя позу, верните руки на затылок и раскрутитесь обратно, в исх. позу.
Цель: достижение лучшей подвижности грудного отдела позвоночника, удлинение мышц спины, укрепление мышц живота, контроль тела в сгибании.

Противопоказания: остеопороз и беременность на позднем сроке.
Упражнение №3 «Chest Lift»

Упражнение №4 «Mermaid»

Исх. положение: сядьте. Расположите левую стопу рядом с правым коленом. Слегка наклоните корпус к колену и упритесь правой рукой.
Выполнение: на вдохе поднимите правую руку вверх, раскрывая под ней ребра. Левой отталкивайтесь от пола. На выдохе верните руку в исходную позу.
Важно! Добавьте вращение поворот корпуса в сторону колена на выдохе, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоночника.
Цель: улучшение
- подвижности позвоночника в боковом сгибании и вращении,
- осанки и дыхания.

Противопоказания: остеопороз.
Упражнение №4 «Mermaid»

Упражнение №5 «Prone press up»

Исх. положение: лягте на живот, выпрямите руки вперед и сложите в виде ромба. Голову приподнимите на уровне позвоночника.
Выполнение: на вдохе, вытягиваясь телом, разогните грудной отдел, пока не упретесь в нижние ребра. На выдохе вернитесь в исх. позу.
Важно! Меняйте положение рук: ставьте их рядом с ребрами, как в отжимании или ассиметрично — будто отжимаетесь только одной рукой.
Цель: достижение лучшей подвижности позвоночника и исправления осанки.

Противопоказания: острые боли при стенозе и фасеточном синдроме, беременность.
Упражнение №5 «Prone press up»

Упражнение №6 «Cats»

Исх. положение: встаньте на колени. Положите ладони на пол. Равномерно опирайтесь на них и голени.
Выполнение: на выдохе округляйте спину, отталкиваясь от пола одновременно руками и ногами. На вдохе вернитесь в исходную позу.
Важно! Чередуйте положение ног, рук, запуск движения от таза или с головы, меняйте дыхание.
Цель: улучшение осанки, подвижности позвоночника в сгибании, питания позвонков и дисков.

Противопоказания: острые состояния при грыжах и остеопорозе.
Упражнение №6 «Cats»

Упражнение №7 «Saw»

Исх. положение: сядьте на пол. Разведите ноги немного шире уровня плеч.
Выполнение: наклоняйтесь и тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь до мизинца на ноге. Повторите упражнение на другую сторону, выполняйте попеременно.
Цель: улучшение подвижности и артикуляции позвоночника, особенно грудного отдела, во всех плоскостях, осанки и походки.

Противопоказания: остеопороз и все патологии в периоде обострения.
Упражнение №7 «Saw»

Упражнение №8 «Assisted rollup»

Исх. положение: сядьте на пол. Согните колени, поставьте стопы на пол. Ладони положите на задние поверхности бедер.
Выполнение: отклоните таз назад и медленно, позвонок за позвонком, положите спину на пол. Поднимите голову и шею и, округляя спину и держась руками за бедра, вернитесь в исх. положение.
Важно! Упражнение можно усложнить: ложитесь и поднимайтесь с вытянутыми ногами. Не забывайте опускать и поднимать спину медленно и постепенно.
Цель: улучшение подвижности и контроля позвоночника на сгибание, силы мышц пресса.

Противопоказания: острые боли в позвоночнике, остеопороз.
Упражнение №8 «Assisted rollup»

Упражнение №9 «Quadruped»

Исх. положение: встаньте на колени, опустите ладони на пол. Равномерно обопритесь на них и голени.
Движение: Поднимите правую руку и левую ногу, затем наоборот.
Важно! Если сложно, поднимайте только руки или только ноги. Для усиления — поднимайте правую руку и правую ногу и наоборот.
Цель: стабилизация и укрепление мышц спины, умение контролировать нейтральное, безопасное положение спины в пространстве.

Противопоказания: острые боли в пояснице и запястьях.
Упражнение №9 «Quadruped»

Упражнение №10 «Roll down»

Исх. положение: встаньте, поставьте ноги на уровень бедер, стопы параллельно.
Движение: вытягивая позвоночник, скручиваемся вниз. Ноги и таз остаются в неизменном состоянии.
Важно! Для усложнения сместитесь на одну ногу и приподнимите пятки на 2-3 см.
Цель: функциональное положение стоя, достижение лучшей подвижности позвоночника и контроля осанки.

Противопоказания: острые состояния позвоночника, гипертония, глаукома, остеопороз.
Упражнение №10 «Roll down»
Предлагаем пройти тест «Калькулятор здоровья», составленный экспертом по лечебной гимнастике, и подобрать индивидуальную программу тренировок, которая подойдёт именно Вам.
Калькулятор здоровья
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста
¹Согласно инструкции по медицинскому применению Амелотекс гель применяется наружно над очагом поражения.
МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ИНСТРУКЦИЯ по применению лекарственного препарата для медицинского применения Амелотекс®

Регистрационный номер: ЛП-002479
Торговое название: Амелотекс®
Международное непатентованное название: мелоксикам
Лекарственная форма: гель для наружного применения

Состав:
100 г геля содержат:
активное вещество мелоксикам (в пересчете на 100 % вещество) – 1,0 г;
вспомогательные вещества: метилпирролидон – 15,0 г, этанол 95 % – 25,0 г, карбомер – 0,9 г, трометамол – 2,0 г до 3,0 г (до рН 7,5-8,9 г), апельсина цветков масло – 0,015 г, лаванды масло – 0,01 г, вода очищенная – до 100,0 г

Описание: прозрачный или почти прозрачный гель желтого или желтого с зеленоватым оттенком цвета со специфическим запахом.

Фармакотерапевтическая группа: нестероидный противовоспалительный препарат для наружного применения.

Код ATX: М02АА

Фармакологические свойства

Фармакодинамика
Амелотекс® гель содержит мелоксикам - нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), обладающий обезболивающим, противовоспалительным действием. Противовоспалительное действие связано с торможением ферментативной активности циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2), участвующей в биосинтезе простагландинов в области воспаления. В меньшей степени мелоксикам действует на циклооксигеназу-1 (ЦОГ-1), участвующую в синтезе простагландина, защищающего слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и принимающего участие в регуляции кровотока в почках.
Мелоксикам является «хондронейтральным» препаратом, не оказывает негативного влияния на хрящевую ткань, не влияет на синтез протеогликана хондроцитами суставного хряща.
При местном применении препарат уменьшает или устраняет боли в области нанесения геля, в том числе боли в суставах в покое и при движении. Способствует увеличению объема движений.

Фармакокинетика
В исследованиях на кроликах установлено, что мелоксикам при накожном нанесении в форме геля характеризуется продолжительным трансдермальным всасыванием, продолжительной циркуляцией в крови и постепенной элиминацией, значительно отличаясь по кинетическим характеристикам от внутримышечного способа введения препарата. Данных, свидетельствующих о существенной абсорбции мелоксикама в системный кровоток, не получено.
В системном кровотоке мелоксикам прочно связывается с белками плазмы крови, главным образом, с альбумином (99 %). Подвергается биотрансформации в печени с образованием неактивных метаболитов. Выводится, в основном, в виде метаболитов с мочой и калом примерно в равной пропорции.

Показания к применению
Симптоматическая терапия остеоартроза, сопровождающегося болевым синдромом. Посттравматический болевой синдром (травматические ушибы, вывихи, повреждение связок, мышц и сухожилий, разрывы мышц без нарушения целостности кожных покровов). Применяется для симптоматической терапии, уменьшения боли и воспаления; на прогрессирование заболевания не влияет.

Противопоказания
Повышенная чувствительность к мелоксикаму и другим компонентам препарата (в том числе к другим НПВП); полное или неполное сочетание бронхиальной астмы, рецидивирующего полипоза носа и околоносовых пазух и непереносимости ацетилсалициловой кислоты или других НПВП (в т.ч. в анамнезе), нарушение целостности кожных покровов в местах предполагаемого нанесения; детский возраст (до 18 лет) (эффективность и безопасность не установлены); беременность.

С осторожностью: язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки (в фазе обострения), активное желудочно-кишечное кровотечение; прогрессирующие заболевания почек, тяжелая печеночная недостаточность или активное заболевание печени, подтверждённая гиперкалиемия, воспалительные
заболевания кишечника, пожилой возраст, нарушения коагуляции, хроническая сердечная недостаточность.

Применение во время беременности и в период грудного вскармливания
Применение препарата противопоказано во время беременности и в период грудного вскармливания.

Способ применения и дозы
Наружно. Не применять внутрь!
Полоску геля длиной около 4 см (2 г) наносят 2 раза в день тонким слоем на чистую сухую кожу над очагом поражения и слегка втирают в течение 2-3 мин. Длительность курса терапии определяется индивидуально, может варьировать в зависимости от места поражения и отмечаемого терапевтического эффекта и составляет не более 4 недель.

Побочное действие
Для препаратов, представляющих собой НПВП для наружного применения, описаны следующие побочные эффекты.
Со стороны кожных покровов: гиперемия, папулезно-везикулезные высыпания, шелушение, фотосенсибилизация.
Аллергические реакции: зуд и жжение кожи, многоформная эритема, крапивница, системные анафилактические реакции.
При возникновении побочных реакций, в том числе не указанных выше, следует прекратить применение геля, а также сообщить лечащему врачу.

Передозировка
Ввиду низкой системной абсорбции при аппликации Амелотекс® геля, передозировка при наружном применении маловероятна.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Амелотекс® гель не следует применять вместе с другими препаратами для наружного применения. Не рекомендуется использовать одновременно с другими НПВП. При комбинированном применении с другими лекарственными формами мелоксикама (таблетки, инъекции) суточная доза не должна превышать 15 мг.

Особые указания:
Необходим контроль врача при назначении Амелотекс® геля пациентам пожилого возраста с нарушениями функции почек, печени, хронической сердечной недостаточностью, пациентам с кровотечениями желудка и 12-перстной кишки, язвами в стадии обострения или тяжелыми нарушениями коагуляции крови.

Амелотекс® гель рекомендуется наносить только на неповрежденные участки кожи, избегая попадания на открытые раны. Следует избегать попадания геля в глаза и слизистые оболочки.

Для снижения риска развития побочных реакций необходимо применять минимальную эффективную дозу с наименьшей продолжительностью курса лечения. Если состояние больного не улучшается, ему следует обязательно обратиться к врачу.

Не следует применять пациентам с гиперчувствительностью к НПВП в анамнезе. В случае развития реакций гиперчувствительности лечение следует прекратить.

В период лечения возможно развитие реакций фоточувствительности. Для уменьшения риска развития фотосенсибилизации больным следует избегать УФ-облучения и посещения солярия.

Влияние на выполнение потенциально опасных видов деятельности, требующих особого внимания и быстроты психомоторных реакций.
Амелотекс® гель не оказывает влияния на управление транспортом и занятия другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Форма выпуска
Гель для наружного применения 1 %.
30,0 г или 50,0 г в тубах алюминиевых.
1 туба вместе с инструкцией по применению в пачке из картона.

Условия хранения
Хранить при температуре не выше 25°С. Не замораживать.
Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

3 года. Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска
Отпускают без рецепта.

Производитель
АО «Фармпроект», Россия, 192236, г. Санкт-Петербург, ул. Софийская, д. 14, лит. А.
или
ООО «Озон», Россия, 445351, Самарская обл., г. Жигулевск, ул. Гидростроителей, д. 6., д. 6, стр. 1; д. 6-А; д. 6-А, стр.1; д.2.
Тел./факс: (84862) 3-41-09

Наименование юридического лица, на имя которого выдано регистрационное удостоверение, и организация, принимающая претензии потребителей
ЗАО «ФармФирма «Сотекс», Россия, 141345, Московская область, Сергиево-Посадский муниципальный район, сельское поселение Березняковское, пос. Беликово, д. 11.
Тел./факс: +7 (495) 956-29-30.