Упражнения для здоровья суставов

Важно! Для всех упражнений:

двигайтесь от простого к сложному. Давайте нервной системе образ нейтрального положения позвоночника (в таком случае силы распределяются равномерно на диски и сами позвонки);

распределяйте нагрузку позвоночника по сегментам, следите за его артикуляцией, то есть способностью двигать «позвонок за позвонком», для пробуждения глубоких мышц спины;

качественно выполняйте движения типа «Повторение без повторения» (при каждом повторении мы осознаем, как меняется следующее движение (повтор). Поскольку мозг лучше осознает каждый следующий повтор, то повтор воспринимается как впервые);

двигайтесь в комфортной амплитуде, избегайте болевых ощущений;

Не забывайте о дыхании.

Упражнение №1. Мобилизация ПС (плечевого сустава) или улучшение подвижности

В зимний период мы, как правило, мало двигаемся. А для безопасной работы на даче или активных путешествий в теплое время года нужно заранее подготавливать свой организм, в том числе увеличивать амплитуду и подвижность плечевого пояса. Это упражнение направлено не только на подготовку суставов рук, но и на отработку и контроль нейтрального (правильного) положения позвоночника.
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки вытянуть к потолку, левой ладонью взяться за правое запястье и тянем правую руку в левую сторону, меняя каждый раз направление руки по отношению к голове 8 раз, а потом то же повторить с другой руки 8 повторов. Затем выполняем сгибание /разгибание/отведение и круги руками по 3-4 раза в каждом направлении.

Цель: улучшить подвижность плечевого пояса во всех плоскостях, пробуждение глубоких мышц плечевого сустава.

Наличие индивидуальных противопоказаний уточните у специалиста. При воспалении и болевых ощущениях уменьшаем амплитуду и скорость движения.

Упражнение №2. Мобилизация ТБС (тазобедренного сустава)

В жизни мы «чемпионы по сидению» – на работе, в машине или метро, у телевизора. В результате снижается подвижность ТБС (тазобедренных суставов), а с годами атрофируются мышцы ягодиц и ног, из-за недостаточной работы ТБС увеличивается нагрузка на поясницу, что приводит к болям в пояснице. В этом упражнении мы улучшаем подвижность ТБС, улучшаем циркуляцию внутрисуставной жидкости и увеличиваем силу и выносливость мышц ягодиц и бедер, отрабатываем нейтральное (правильное) положение позвоночника.
Исходное положение: лежа на левом боку.

Движение: поднимаем правую, согнутую в колене, ногу 2-3 раза, затем пробуждаем вращатели ТБС, поднимая голень, акцентируя подъем пяткой /стопой и потом подъем только колена, затем чередуем эти движения. И снова поднимаем 5-6 раз согнутую правую ногу, можно выпрямить ногу для усложнения движения, ощущая изменения в движении. Выполнить то же с другой ногой.

Цель: улучшить подвижность ТБС и силовые показатели мышц бедер и ягодиц.

Наличие индивидуальных противопоказаний уточните у специалиста. При болевых ощущениях уменьшаем амплитуду и скорость движения.

Упражнение №3. Укрепление мышц латеральной (боковой) линии тела

От долгой зимы и сидения у компьютера силовые показатели тела и выносливость значительно снизились. При работе в саду и в период активных путешествий зачастую, хоть это и неправильно, приходится переносить или держать что-то тяжелое в одной руке. Это упражнение направлено на укрепление мышц латеральной (боковой) линии всего тела, от предплечья и пальцев руки до голени и стопы одноименной стороны. Как в жизни, идем и несем одновременно. Плюс улучшаем баланс тела и стабильность голеностопа.
Исходное положение: лежа на боку с опорой на предплечье и на голень, колени согнуты, спина в нейтральном положении.

Движение: подъем таза, сохраняя нейтральное положение позвоночника, и подъем ноги при удержании таза.

Цель: укрепление мышц рук, корпуса, улучшение осанки и силовых показателей.

Противопоказания: импичмент плеча. Наличие иных индивидуальных противопоказаний уточните у специалиста.

Упражнение №4. Укрепление мышц бедер и ягодиц, мышц спины и живота

При работе на дачном участке тело зачастую долгое время находится в согнутом положении, поэтому очень важна слаженная работа мышц стабилизаторов спины и живота. Кроме того, чтобы выдержать весь дачный марафон, нужны сильные и выносливые мышцы рук и опора на сильные и выносливые ноги.

В этом упражнении продолжаем работать над увеличением силы, выносливости мышц всего тела, с акцентом на укреплении мышц ягодиц и бедер, улучшении осанки.

Исходное положение: опора на ладони и одно колено, одна нога вытянута с опорой на пальцы.

Движение: Сохраняя нейтральное положение спины смещаем корпус вперед и назад, стараясь ощутить связанность всего тела от макушки головы до пальцев ноги. Подъем прямой ноги вверх 3-4 раза и поворот прямой ноги и таза.

Цель: улучшение силовых показателей, мобильности голеностопа, укрепление мышц бедер и ягодиц, улучшение работы мышц стабилизаторов спины и живота.

Наличие индивидуальных противопоказаний уточните у специалиста.

Упражнение №5. Мобилизация ТБС, мышц спины и улучшения осанки

В обычной жизни важно уметь сохранять нейтральное положение спины и тела. На природе, на даче часто нужно что-то поднять с земли. В этом упражнении учимся безопасному наклону, продолжаем укреплять мышцы ног и ягодиц, улучшать контроль и подвижность ТБС и спины при сгибании, улучшать осанку.
Исходное положение: стоя, ступни под ТБС.

Движение: попеременно сгибая колени достать до голени ниже колена, сначала одноименной, а потом разноименной ноги.

Цель: научить безопасно двигаться при наклонах.

Наличие индивидуальных противопоказаний уточните у специалиста. С осторожностью при остеопорозе и острых состояниях позвоночника и суставов ног, уменьшаем скорость и амплитуду при неприятных болевых ощущениях.

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ИНСТРУКЦИЯ по применению лекарственного препарата для медицинского применения Амелотекс®

Регистрационный номер: ЛП-002479
Торговое название: Амелотекс®
Международное непатентованное название: мелоксикам
Лекарственная форма: гель для наружного применения

Состав:
100 г геля содержат:
активное вещество мелоксикам (в пересчете на 100 % вещество) – 1,0 г;
вспомогательные вещества: метилпирролидон – 15,0 г, этанол 95 % – 25,0 г, карбомер – 0,9 г, трометамол – 2,0 г до 3,0 г (до рН 7,5-8,9 г), апельсина цветков масло – 0,015 г, лаванды масло – 0,01 г, вода очищенная – до 100,0 г

Описание: прозрачный или почти прозрачный гель желтого или желтого с зеленоватым оттенком цвета со специфическим запахом.

Фармакотерапевтическая группа: нестероидный противовоспалительный препарат для наружного применения.

Код ATX: М02АА

Фармакологические свойства

Фармакодинамика
Амелотекс® гель содержит мелоксикам - нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), обладающий обезболивающим, противовоспалительным действием. Противовоспалительное действие связано с торможением ферментативной активности циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2), участвующей в биосинтезе простагландинов в области воспаления. В меньшей степени мелоксикам действует на циклооксигеназу-1 (ЦОГ-1), участвующую в синтезе простагландина, защищающего слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и принимающего участие в регуляции кровотока в почках.
Мелоксикам является «хондронейтральным» препаратом, не оказывает негативного влияния на хрящевую ткань, не влияет на синтез протеогликана хондроцитами суставного хряща.
При местном применении препарат уменьшает или устраняет боли в области нанесения геля, в том числе боли в суставах в покое и при движении. Способствует увеличению объема движений.

Фармакокинетика
В исследованиях на кроликах установлено, что мелоксикам при накожном нанесении в форме геля характеризуется продолжительным трансдермальным всасыванием, продолжительной циркуляцией в крови и постепенной элиминацией, значительно отличаясь по кинетическим характеристикам от внутримышечного способа введения препарата. Данных, свидетельствующих о существенной абсорбции мелоксикама в системный кровоток, не получено.
В системном кровотоке мелоксикам прочно связывается с белками плазмы крови, главным образом, с альбумином (99 %). Подвергается биотрансформации в печени с образованием неактивных метаболитов. Выводится, в основном, в виде метаболитов с мочой и калом примерно в равной пропорции.

Показания к применению
Симптоматическая терапия остеоартроза, сопровождающегося болевым синдромом. Посттравматический болевой синдром (травматические ушибы, вывихи, повреждение связок, мышц и сухожилий, разрывы мышц без нарушения целостности кожных покровов). Применяется для симптоматической терапии, уменьшения боли и воспаления; на прогрессирование заболевания не влияет.

Противопоказания
Повышенная чувствительность к мелоксикаму и другим компонентам препарата (в том числе к другим НПВП); полное или неполное сочетание бронхиальной астмы, рецидивирующего полипоза носа и околоносовых пазух и непереносимости ацетилсалициловой кислоты или других НПВП (в т.ч. в анамнезе), нарушение целостности кожных покровов в местах предполагаемого нанесения; детский возраст (до 18 лет) (эффективность и безопасность не установлены); беременность.

С осторожностью: язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки (в фазе обострения), активное желудочно-кишечное кровотечение; прогрессирующие заболевания почек, тяжелая печеночная недостаточность или активное заболевание печени, подтверждённая гиперкалиемия, воспалительные
заболевания кишечника, пожилой возраст, нарушения коагуляции, хроническая сердечная недостаточность.

Применение во время беременности и в период грудного вскармливания
Применение препарата противопоказано во время беременности и в период грудного вскармливания.

Способ применения и дозы
Наружно. Не применять внутрь!
Полоску геля длиной около 4 см (2 г) наносят 2 раза в день тонким слоем на чистую сухую кожу над очагом поражения и слегка втирают в течение 2-3 мин. Длительность курса терапии определяется индивидуально, может варьировать в зависимости от места поражения и отмечаемого терапевтического эффекта и составляет не более 4 недель.

Побочное действие
Для препаратов, представляющих собой НПВП для наружного применения, описаны следующие побочные эффекты.
Со стороны кожных покровов: гиперемия, папулезно-везикулезные высыпания, шелушение, фотосенсибилизация.
Аллергические реакции: зуд и жжение кожи, многоформная эритема, крапивница, системные анафилактические реакции.
При возникновении побочных реакций, в том числе не указанных выше, следует прекратить применение геля, а также сообщить лечащему врачу.

Передозировка
Ввиду низкой системной абсорбции при аппликации Амелотекс® геля, передозировка при наружном применении маловероятна.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Амелотекс® гель не следует применять вместе с другими препаратами для наружного применения. Не рекомендуется использовать одновременно с другими НПВП. При комбинированном применении с другими лекарственными формами мелоксикама (таблетки, инъекции) суточная доза не должна превышать 15 мг.

Особые указания:
Необходим контроль врача при назначении Амелотекс® геля пациентам пожилого возраста с нарушениями функции почек, печени, хронической сердечной недостаточностью, пациентам с кровотечениями желудка и 12-перстной кишки, язвами в стадии обострения или тяжелыми нарушениями коагуляции крови.

Амелотекс® гель рекомендуется наносить только на неповрежденные участки кожи, избегая попадания на открытые раны. Следует избегать попадания геля в глаза и слизистые оболочки.

Для снижения риска развития побочных реакций необходимо применять минимальную эффективную дозу с наименьшей продолжительностью курса лечения. Если состояние больного не улучшается, ему следует обязательно обратиться к врачу.

Не следует применять пациентам с гиперчувствительностью к НПВП в анамнезе. В случае развития реакций гиперчувствительности лечение следует прекратить.

В период лечения возможно развитие реакций фоточувствительности. Для уменьшения риска развития фотосенсибилизации больным следует избегать УФ-облучения и посещения солярия.

Влияние на выполнение потенциально опасных видов деятельности, требующих особого внимания и быстроты психомоторных реакций.
Амелотекс® гель не оказывает влияния на управление транспортом и занятия другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Форма выпуска
Гель для наружного применения 1 %.
30,0 г или 50,0 г в тубах алюминиевых.
1 туба вместе с инструкцией по применению в пачке из картона.

Условия хранения
Хранить при температуре не выше 25°С. Не замораживать.
Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности
3 года. Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска
Отпускают без рецепта.

Производитель
АО «Фармпроект», Россия, 192236, г. Санкт-Петербург, ул. Софийская, д. 14, лит. А.
или
ООО «Озон», Россия, 445351, Самарская обл., г. Жигулевск, ул. Гидростроителей, д. 6., д. 6, стр. 1; д. 6-А; д. 6-А, стр.1; д.2.
Тел./факс: (84862) 3-41-09

Наименование юридического лица, на имя которого выдано регистрационное удостоверение, и организация, принимающая претензии потребителей
ЗАО «ФармФирма «Сотекс», Россия, 141345, Московская область, Сергиево-Посадский муниципальный район, сельское поселение Березняковское, пос. Беликово, д. 11.
Тел./факс: +7 (495) 956-29-30.

“Двигайся без боли”